타이탄의 도구들 요약/리뷰 - 3편

이번 글은 타이탄의 도구들 요약/리뷰 - 2편에서 이어집니다.

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세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀

 

1. 건강한 삶을 위한 구글 개척자의 3가지 습관
   
   '참된 명상을 위한 3가지 습관' 과 '명상 수련에서 가장 중요한 두 가지 연습' 을 소개합니다.
   먼저 참된 명상을 위한 3가지 습관입니다.
   
   1. 친구와 함께하라
   2. 자기가 할 수 있는 것보다 적게 하라
   3. 하루에 한 번씩 제대로 된 숨쉬기를 하라
   
   다음은 가장 중요한 두 가지 연습입니다.
   
   1. 사라졌음을 알아차려라: 내가 생각하고 느끼는 것 중에서 어떤 것들이 사라졌는지를 실감한다.
   2. 사랑과 친절의 기쁨에 주의를 기울인다: 내가 행복하게 해주고 싶은 사람을 떠올려 사랑과 친절을 보냅니다.
   
   
2. 최고의 지구력을 키우는 6가지 비결
   
   책에서 나오는 타이탄 '아멜리아'의 괴물같은 지구력의 비법을 전수합니다.
   
   1. 가수분해 젤라틴 + 비트 가루
   2. 럼블롤러
   3. 바닥에 놓인 골프공 위레 발을 올리고 앞뒤로 굴리기
   4. 컨셉트2 스키에르그
   5. 건식 침 요법
   6. 사우나
   
   요건 나중에 정말 지구력이 필요하다고 생각되면 참고해보게 될 것 같습니다.
   
   
3. 기록을 깨려면 온열 요법을 실시하라
   
   평소 뜨거운 욕조나 사우나에 20분 정도 들어가만 있어도 심박동수를 크게 높일 수 있습니다. 다이놀핀이 분비되는 몇 분 동안은 불쾌감이 느껴져서 얼른 나가고 싶은 마음이 들지만 꾹 참아야 합니다. 이후 얼음 욕조에 들어가고 얼음물을 마셔서 5~10분 정도 몸을 식히면 건강에 큰 도움을 얻을 수 있습니다.
   
   
4. 미친 듯이 땀을 흘리면 알게 되는 것들
   
   가장 효과적인 스트레스 해소법은 매일 경찰에게 쫓기는 것처럼 땀을 흘리는 것입니다. 미친 듯이 땀을 흘리면 정신 속의 찌꺼기들을 밖으로 내보낼 수 있게 됩니다.
   
   
5. 추위는 엄청난 힘을 발휘한다
   
   몸이 추위에 노출되면 면역 기능이 개선됩니다. 지방 손실이 늘어나며 기분이 극적으로 고조되고 심폐기능이 활성화됩니다. 찬물 샤워는 우리의 몸을 추위에 노출시키기에 좋은 시작점입니다.
   
   
6. 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습
   
   여기서 등장하는 타이탄은 '자신이 먼저 하겠다'고 큰소리로 말합니다. 먼저 솔선수범하는 태도는 대개의 경우 자신에게 더 유리하게 작용합니다. 솔선수범은 큰 자신감을 쌓는 연습입니다. 타인을 위해, 세상을 위해, 궁극적으로는 나를 위해 먼저 할 일이 없는지를 생각하는 습관은 정신을 맑게 하고 삶을 즐거움으로 채워 줍니다.
   
   
7. 실력을 키울 생각이 없으면 포기하라
   
   책에서는 어떤 일을 잘하기 위해 실력을 키울 생각이 없다면 처음부터 그 일을 하지 말라고 조언합니다.
   
   '내가 잘하지 못함에도 계속 하고 있는 것은 무엇일까?'
   
   이 질문을 스스로에게 던질때 한 걸음 앞으로 나아갈 수 있게 됩니다.
   
   
8. 생각을 쉬게 하라
   
   정신 건강을 위한 좋은 습관들을 소개합니다.
   
   - 테트리스와 같은 간단한 게임은 우리가 집착하는 것으로부터 멀어질 수 있는 데 도움이 됩니다.
   - 상상력을 펼치는 시간을 갖는 습관을 들여야 합니다.
   - 공개적인 비난을 삼가야 합니다.
   
   
9. 아무것도 하지 않는 즐거움을 찾아라
   
   인생은 바쁘게 살기에는 너무 짧습니다. 나의 '바쁨'의 본질이 그다지 중요하지 않은 것을 위한 것이었다는 것을 깨닫게 되면 우리는 여유로워 질 수 있습니다. 돈은 언제든 벌 수 있으니 돈보다는 시간을 선택해야 합니다. 제한된 시간을 가장 훌륭하게 투자하는 방법은 사랑하는 사람들과 보내는 것입니다. 죽음을 앞둔 사람은 '더 바쁘게 살 걸' 보다는 '사랑하는 사람들과 더 즐거운 시간을 보낼걸' 하며 후회한다는 것을 기억해야 합니다.
   
   
10. 단 하나의 결단
    
    눈에 보이는 발전이 없을 때 나타나는 좌절감은 탁월함을 향해 나아가는 과정에서 필수불가결한 일입니다. 우리가 실패하는 건 좌절감 때문이 아니라 '조급함' 때문입니다. 가장 빨리 결승선을 통과하는 사람은 가장 많은 거리를 뛰어온 사람이라는 사실을 알아야 합니다.
    
    조급함을 극복하는 비결은 간단합니다. 일터에 가서 일을 하고, 집에 가서 휴식을 취하는 것입니다. 그러면서 일단 결심을 한 것은 절대 그 생각을 의심하거나, 바꾸지 않는 것입니다. 타협하지도 말고요.
    
    심플하지만 단단한 당신만의 루틴과 습관을 계속해 나가야 합니다. 그러면 당신의 자세와 걸음걸이를 살펴보며 현명한 조언을 해주는 사람이 나타날 수 있습니다.
    
    매 단계를 거칠 때마다 궤도를 벗어나지 않기 위해 작은 결심들을 반복하는 것보다 단 하나의 큰 결단을 유지하는 게 훨씬 쉽습니다.
    이 '단 하나의 결단'은 우리가 가진 것들 중에서 가장 강력한 힘을 발휘하는 도구입니다.